青岛爱克森机械有限公司

所谓的下蹲我总是认为每个人都想知道自己的方向，但不注意自己的方向。因为在你有1.5个权重之前讨论这些是没有意义的。等待双倍权重说出具体的子项目。

在主持人挑战者里面的大宾健身网（我想每个人都应该看看他的深奥理论）说

挑战者翻译：模块化训练方法 - 赫拉克勒斯安德森如何练习深蹲 - 大力士 - 达宾健身网 - Powered by Discuz！

谈论膝盖套，举重带，强力膝盖带 - 强力通过Discuz !,人体生理极限是你现有的肌肉控制能力，心理极限是你内心的宽容。在我看来，简而言之，你可以承受多少肌肉可以抵抗你可以调节的肌肉，心理上的限制是我可以调动多少肌肉。当你越来越重，你的身体会有意识地调整体重。当我225岁时，我感觉不到上半身的压力。上身非常放松。

你现在正在调动你身体三分之一的肌肉并调动你肌肉的一半。你当前的肌肉水平可以调整到110，然后有人可以帮助你更自信和大胆，不怕受伤。在这个时候，你可以更多地动员你的未经锻炼的肌肉，从而增强你的心脏。限制。

这样，下次蹲下时你就可以增加体重。

至于史密斯机器的问题，我很难回答。因为我是一个抵抗史密斯机器的人。所以我强烈推荐免费杆下蹲。

我会回答这个问题。最终重量可达220公斤。我通常每个月打一次电源限制。首先，保证你的腰带和膝盖绑。然后开始。热身和热身热身。 20公斤* 5 * 330公斤* 5 * 350公斤* 5 * 380公斤* 5 * 3100公斤* 2 * 1120公斤* 2 * 1140公斤* 2 * 1开始绑带。 160公斤* 2 * 1170公斤* 1 * 1180公斤* 1 * 1开始包裹膝盖。 190公斤* 1 * 1200公斤* 1 * 1205公斤* 1 * 1210公斤* 1 * 1这次你不想搬家。腿开始变软。

教练开始对抗鸡血。 215 * 1 * 1

草和草。不错。退回到140公斤。真亮！ ！

做两组腿部屈伸。

教练，洗个澡。腿很脆。

只要重量可以带来新的增长，必须匆忙大量的重量！ ！ ！相信我，你会爱上这种训练。

巨大的重量不仅带来突破，更重要的是，让您的肌肉和关节适应新的水平。有两种限制，一种是心理学，另一种是生理学。即使在他人的保护下，你也娶了一个。你的生理学会接受这种新的力量。

看看你想做什么，你必须使用一组来完成8-12rm的重量。

当你完成12rm时，你仍然觉得有一种自然恶化的盈余。

为了练习力量，有很多例程（3 * 8,5 * 5,2 * 6等），

载荷通常为最终重量的60-85％（1rm重量）。

这种负荷通常分组进行，而不是最终的重量。

可能会向您展示一个制定大量权力的计划（有很多这样的计划）：

第1行:(空格）组号和加载间歇设备的次数

第二行：第一周4×570％3-4分钟没有

第三行：第2周5×580％4-5分钟训练带（可选）

第四行：第3周3×365％3分钟没有

第五行：4周3×585％根据需要安排训练带可以看出，这些计划不是无限增加，而是一个月的负荷重量高低，组数和次数也改变了。完成一个月后，通常会重新测试极限重量并执行下一个循环。当然，这个计划只列出每次的主要项目，不包括热身，以及其他附加项目，如前蹲，腿部提升，弓步，单腿蹲下。我对力量知之甚少。如果你只是运动你的腿部肌肉，每组应该是12至15公里。如果你只能做三组80个重量并且rm远低于12的值，这意味着你的腿部力量不能适应80的重量，你需要更多的力量练习。用深蹲锻炼腿部肌肉最重要的是姿势，然后是训练强度（即组的数量和rm值）。重量应在适当的范围内。我曾经问过很多关于众神的问题。答案基本上是让我先练习姿势和力量。当然，如果主题练习力量，我的答案没有参考价值，因为我不懂力量。加上了。但是，仍然可以根据当前重量添加更多。做一两次冲。这很好。但不要贪心。我的个人意见是。等待每组8人增加重量来做组。但必须时不时地匆忙做出重大贡献。一个或两个或两个组足以保持记忆中的肌肉。当然，以上是为了你的追求力量。如果只是腿部线条看起来不错。它的实用性并不深。三个主要项目是实用的力量。如果它是好看的。体重小的重点是刺激某种肌肉。我不需要复合运动。我也有80公斤，但我一次有5组，每组10次。个人感觉是考虑在5 * 10rm时加重